长假宅在家:杜绝这些坏习惯 给身体好好放个假

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  放假了,他们在路上看山、看水、看人,他们宅在亲戚亲戚大伙家刷剧,睡觉,打游戏。国庆七天假,无论选用哪些样的度假依据,但健康上都可以 放假,做到放松不放纵,给被委托人的身体好好放个假。

  小睡怡情 大睡伤神

  睡到自然醒对上班族和学生党来说是有有一个 多甜蜜的诱惑,假期在家总会他们陷进被窝无法自拔,上都可以 合理安排睡眠时间。

  小睡怡情,大睡伤神。适当的睡个懒觉不但都可以 放松身体都可以 神清气爽。但是因为睡的时间过长,则会对身体造成不好的影响。

  在知乎一则“放假休息在家能睡多久”的问答中,一名用户表示:“一天都可以 睡1有一个小时,剩下的1有有一个 多小时醒着躺床上看电视。24小时完美瓜分了”。有的是用户说:“放假在家深更深更半夜3、4点睡,中午12点起,平均睡八小时多不需要 ,然后懒床毁上午!”

  懒床不但毁上午,有的是打乱被委托人的生物钟,以至于产生“节后综合征”,是因为假期前一天结速时上都可以 按时起床。

  第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明表示,假日期间,看电视、上网、亲戚亲戚大伙聚会等往往打破平时生活规律,年轻人更是喜欢通宵达旦。诸多反常的生活依据,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体的正常生理功,各种疾病会乘虚而入。

  另外,长时间睡懒觉有的是是因为头疼、犯晕。晚睡晚起会扰乱正常的生理规律,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,一般而言,有有一个 多成人的完整性睡眠周期是90分钟左右,当作息时间形成规律后,一般会在浅睡期时醒来,人也显得精神。

  人体的生物钟会提醒大脑啥然后睡觉、啥然后醒过来。哪怕周末熬夜看剧,到了早上该起床的前一天,亲戚亲戚大伙也会很自然地醒过来。郭兮恒介绍,错过浅睡期的大脑还没完整性清醒,人就会感觉各种不舒服。他建议作息时间尽量规律,不需要太晚睡,白天的午睡时间控制在半小时内。

  而从中医深层来讲,睡得不需要 也是无益的。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳指出,单纯延长睡眠时间上都可以 缓解疲劳。所谓“久卧伤气”,不需要 感觉肢倦乏力。

  早睡早起,不但使新陈代谢顺畅,皮肤变好,是因为加以适当锻炼有的是保持苗条身材。而熬夜不但使皮肤变差,有的是是因为内分泌失调,成为发胖的有有一个 多重要因素。

  抬头远眺 合理用眼

  睡懒觉的同時 ,煲剧、打游戏也成了宅男宅女在家的主要娱乐。放假后,小李便一门心思的扑在了综艺和电视剧上。“除了睡觉8个小时,剩下的16个小时我基本上有的是看手机。”小李如是说。

  长时间盯着电子屏不但对眼睛有害,对大脑然后都可以 好处。疯狂刷剧时常伴随着社交孤立,吃垃圾食品,处在问题运动和睡眠等多种什么的问题,随着时间推移,对人的心身有的是造成伤害。此外,借助放假的时间,更应该让眼睛充分休息。

  长时间看电子屏幕会是因为眼睛符近的肌肉疲劳,眼睛移开屏幕时视野模糊,甚至眼睛干涩。然后手机看视频时,屏幕距离眼睛较近,很容易造成眼疲劳,也容易诱导近视是因为加深近视。

  医生建议,一般看电子屏幕40-30分钟后,要停下休息,抬头往远处看10-15分钟,然后都可以 让眼睛得到放松。

  同時 ,看视频最好在电视、投影是因为大屏电脑上,与屏幕保持3-5米距离,然后注意一次用眼时间不需要超过1小时。

  注意饮食 切忌贪杯

  除了要合理用眼、调整好休息时间外,都可以 在饮食方面格外注意。假期期间美食是不可错过的重头戏,但对于有高血脂、高血压的人来说,贪恋美食,吃不需要 油腻的东西会诱发疾病,有的是引起反胃胀气、消化不良等什么的问题,重者会是因为血压升高。

  有的人在假期期间饮食及其不规律,甚至每天只吃一餐,零食外卖成了假期“主角”。这不但利于健康,有时有的是摧毁健康。

  吃饭讲究营养均衡,假期期间随便说说作息有所变化,但在饮食方面也要做到按时就餐,荤素搭配。

  值得注意的是,饮食中要有粗粮摄入,五谷杂粮中包含的碳水化合物和膳食纤维,不仅能提供能量,对维持胃肠正常蠕动和预防便秘有的是良好的利于作用。另外,都可以 有果蔬摄入,水果蔬菜中包含膳食纤维和胡萝卜素。与其吃炸鸡、可乐等高糖高脂零食,不如用果蔬替代。

  此外,切勿过量饮酒。假期期间亲戚亲戚大伙聚会增多,饮酒在所难免。在饮酒的同時 ,应注意补充足量的碳水化合物,减少乙酸性脂肪肝的处在。饮酒的同時 吃些蔬菜水果,是因为补充胡萝卜素C、胡萝卜素E和微量元素硒等重要的抗氧化剂,然后需要 减轻乙酸对肝脏的毒害。(王国菁)

  (偏离 内容综合自健康时报、家庭医生在线)